ćwiczenia na wszystko

[...] (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak jest za nisko i butami po trawniku checze na noc joga 30,40 min prawie codziennie (znaczne rozciągnięcie ciała szpagat [...]

[...] 4*12,10,8,6 3.wyciskanie hantlami na prostej 4*12,10,8,8 A ja slyszałem, że taki plan jest jak najbardziej OK, tzn. chodzi mi o rozpiętki jako drugie, bo jeśli chodzi o ćwiczenia to przydałoby się jedno wyciskanie sztangi. Jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą, a chciałbyś się skupić bardziej na górze/dole klatki to wyciskaj hantle na [...]

A i właściwie tutaj nawiasem mówiąc powinien w dziale treningi być pinezka przypięty jako dowód na to czym kończy się niewłaściwy sposób ćwiczenia z dużym obciążeniem ,przed 18stym rokiem życia nabawiłem się kręgozmyku, zwyrodnień (to wszystko kręgosłup, ledzwiowo krzyzowy odcinek), mając 17 lat lekarz powiedział, że stan kręgosłupa mam 34 latka [...]

5x5 a wybacz ile juz trenujesz? Z tego co pamietam to gdzies okolo roku, wiec wybacz, ale te nascie serii nawet na duza grupe miesnowa to glupota. Wiem, ze na wspomaganiu to moze i to dziala - tylko pytanie jak dlugo. Zreszta, to nie mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

[...] wiesz ze juz masz dość, ja osobiście wykonuje minimum 2 partie mięśniowe, trenuje systemem split. Ponieważ dopiero wracasz , proponuje ci abyś pozostał przy podstawowych ćwiczeniach, nie próbuj łapać się za wiele ćwiczen, trenuj spokojnie, wsłuch**ąc się w organizm. Musisz sobie ułożyć diete, takie trenowanie tego wymaga, niemys nawet zeby [...]

Dobre jest To wszystko czy można dodawać jeszcze ćwiczenia, zmęczę się na tym?

Pierwszym ćwiczeniam jest obustronne uginanie przedramion ze sztangielkami, w sześciu pełnych powtórzeniach i następnych czterech częściowych. "Musisz zupełnie do dołu opuścić ciężar i odwinąć nadgarstki" - mówi Larry. Poleca również metodę oszukiwania poprzez wyrzucanie bioder do przodu w kilku ostatnich powtórzeniach. Następnie, bez [...]

****a ale chodzi oto czy bedzie mi zwisala s****a jak po koksach wiecie oc o chodzi ??? niechce brac czegos tracic pare miesięcy może lat na cwiczenia wiedząc ze jak przestane cwiczyć to wszystko pojdzie ***aaaac

[...] partię mięśniową. Kompletnie nie dla Ciebie. Nie przyniesie Ci on korzyści pomimo, że jest zachwalany. Nie wszystko jest dla wszystkich, nie ma rozwiązań uniwersalnych. Dla Ciebie są ćwiczenia angażujące dużą część ciała na wolnych ciężarach, takie jak tu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap II dla Ciebie.

Już widze,że poperłniasz podstawowy błąd-źle ilościowo-tricepsy to /23 ramienia a Ty robisz na nie 2 ćwiczenia a na bice 4-to błąd. Ci do s.serii to polecam taki układ: -prostowanie na wyciagu -ugiania ze sztangą w staniu 2: -francuskie leżeniu -udginania modlitewnik 3: -francuskie siad lub staniu -uginania o kolano Pozdrawiam wszystkich [...]

Nie!! Czy w ogóle wszedłeś w link podany przezemnie? Z takim podejściem w ogóle odpuść ćwiczenia, zero inwencji własnej, najlepiej wszystko podać na tacy.

No wlasnie takie jest myslenie alkoholikow...wszystko na alkohol przeliczaja. Powiedzcie gdzie ja napisalam ze tu nie trzeba w ogole cwiczen? Logiczne jest ze co by sie nie robilo to cwiczenia zawsze diete wspomagaja. A co do reklamy...to wiesz co tepaku...mieszkajac w stanach mam wystarczajaco wielu klientow...sprzedaz miedzynarodowa mnie nie [...]

[...] i najbardziej przekonuje mnie HST Tylko dalej nie wiem jak ułożyć ten plan bo w sumie na każdym treningu ćwiczy sie te same mięśnie czyli wszystkie ale jak zacząć od jakiego ćwiczenia no bo tych mięśni jest troche i na każdy jeden mięsień jest masa ćwiczeń przeplatać ? Łydki-biceps,uda-klata itd ? nie wiem czemu ale jest to dla mnie troche taka [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy? Chciałem umieścić wszystko w jednym, za bardzo nie pomogłeś więc zadam inaczej to pytanie, 5x40 w tygodniu wystarczy? Mógłby ktoś polecić jakiś plan treningu na cały tydzień? Tak wgl to jakie ćwiczenia wykonywać by to było skuteczne.

to nie na temat ale tak :D wiesz, ja po pewnym czasie przestałam liczyć te głupie węgle i składniki bo zauważyłam, że ile warzyw bym w siebie nie wcisnęła to 30g nie przekroczę, a węgle tylko z warzywek biorę. Wszystko trzeba sobie jakoś uogólnić i dostosować do siebie. Ćwiczenia przecież też nie muszą być jak ktoś nakazał :D Ważna zasada, żeby [...]

Lektura wcale nie sroga, znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł roniego "Pierwszy rok treningów", na początek podstawowe, wielostawowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad. Najlepiej jak poprosisz instruktora, żeby zwrócił uwagę czy poprawnie to wykonujesz, możesz też nagrać filmik i wrzucić w dziale Trening do [...]

Gdzies czytalem ze dobrze jest zmieniac chociaz jedno cwiczenie na treningu tzn albo rodzaj cwiczenia albo sposob/tempo/ilosc powtorzen. Ale zdecydowanie przychylma sie do odpowiedzi zikiego ze jak niemash zastoju z klatka to niemusisz tak sobie komplikowac zycia NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj [...]

[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.